ధ్యానం ఎలా చేయాలి మరియు ప్రయోజనాలు

ధ్యానం ఎలా చేయాలి మరియు ప్రయోజనాలు

ధ్యానం అంటే ఏమిటి?

‘ధ్యానం’ అనగానే దాని గురించి లోకంలో రకరకాల తప్పుడు అభిప్రాయాలున్నాయి. మెడిటేషన్ అనే ఇంగ్లీషు మాటకు పెద్ద అర్థమేమీ లేదు. మీరు కళ్లు మూసుకొని కూర్చుంటే చాలు అది మెడిటేషన్ అయిపోతుంది. మీరు కళ్లు మూసుకొని  కూర్చొని కూడా చాలా పనులు చేయవచ్చు. దానికి ఎన్నో కోణాలున్నాయి. మీరు జపం చేయవచ్చు, తపం చేయవచ్చు. ధారణ చేయవచ్చు, ధ్యానం, సమాధి, శూన్యం ఏదైనా చేయవచ్చు. లేదా అలా కూర్చొని నిద్రించే విద్యలో ప్రావీణ్యం సాధించవచ్చు. అంటే మెడిటేషన్ అనే మాటకు అర్థమేమిటి?

ధ్యానం మీరు చేయగలిగింది కాదు. ఎవరూ ధ్యానం చేయలేరు. ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించిన వాళ్లలో ఎక్కువమంది అది కష్టమనీ, అసాధ్యమనీ అనుకోవడానికి కారణం వాళ్లు అది చేయడానికి ప్రయత్నించడమే. మీరు ధ్యానం చేయలేరు కాని మీరు ధ్యానపరులు కావచ్చు. ధ్యానం అన్నది ఒక గుణం. అదొక చర్య కాదు. మీరు మీ శరీరాన్ని, మనస్సును, భావోద్వేగాలను, శక్తులను ఒక పరిపక్వ స్థాయికి తీసికొని వెళితే ధ్యానం అదే జరుగుతుంది. అది నేలను సారవంతం చేయడం వంటిది. అవసరమైన ఎరువులు, నీళ్లు ఇవ్వండి, మంచి విత్తనం నాటండి. అది చెట్టు అవుతుంది. పూలూ, పండ్లూ కాస్తుంది. మీరు కోరుకుంటున్నారు కాబట్టి పూలూ, పళ్లూ రాలేదు. అవి రావడానికి కారణం మీరు అవసరమైన, అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని కల్పించడం. అదే విధంగా మీరు మీలో అనువైన  వాతావరణాన్ని కల్పించుకుంటే మీరెవరన్నది,  నాలుగు కోణాలలోనూ(శరీరం, మనస్సు, భావోద్వేగం, శక్తి), మీలో ధ్యానం సహజంగా వికసిస్తుంది. తన లోపల తాను ఆస్వాదించి ఆనందించే ఒక పరిమళం, ధ్యానం.

Meditation

ధ్యానంలో మీరు ఎప్పుడూ కలిగే నిద్ర కంటే మరింత దివ్యంగ ఉంటుంది. మనస్సు ఆందోళన నుండివిముక్తి పొందినప్పుడు, ప్రశాంతత మరియు శాంతి వల్ల ధ్యానం కలుగుతుంది. సమర్థవతంగా ధ్యానిచటం నేర్చుకోవటం మనం మొదట ధ్యానించాలి, దాని ప్రయోజనాలను అర్ధంచేసుకోవాలి. మన  మనస్సు మరియు మన అనుభవాలను మరింత మెరుగైన అవగాహనతో పాటుమనస్సులో అంతర్లీనంగానూ, మన అనుభవాన్ని గాని అనుభవించడానికి మాకు సహాయపడే సాధారణమార్గదర్శక ధ్యాన పద్ధతిలో ఇది మనల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ధ్యానంలో శిక్షణ ద్వారా చివరికి మనం మనమనస్సు నుండి మన సమస్యలన్నిటినీ మరియు బాధలకు గాను మూలాలను తొలగించగలుగుతాము, మరియు ఆనందకరమైన మరియు స్వచ్ఛమైన స్థితిని అనుభవించంచు.

ధ్యానం అనేది ఒక మనస్సు, ఒక వస్తువుపై దృష్టి కేంద్రీకరించింది, మరియు మన పనితీరుశాంతియుతంగా మరియు ప్రశాంతతగా ఉంటుంది. ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడల్లా మనం మానసిక చర్యలుచేస్తున్నాం,భవిష్యత్తులో అంతర్గత శాంతిని అనుభవిస్తుంది మనసు.

మనశ్శాంతి:

ఆనందానికి నిజమైన మూలం అంతర్గత శాంతి. మన మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటే, బాహ్య పరిస్థితులులేకుండా, అన్ని సమయాలో  సంతోషంగా ఉంటుంది, కానీ అది ఏ విధంగా అయినా చెదిరిన లేదాబాధపడుతున్నట్లయితే, బాహ్య పరిస్థితులు ఎంత బాగున్నా, మనము ఎప్పటికీ సంతోషంగా ఉండలేము. మన మనస్సు శాంతియుతంగా ఉంటే బాహ్య పరిస్థితులు మనల్ని సంతోషపెట్టగలవు. మన అనుభవముద్వారా మనము దీనిని అర్ధం చేసుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు,మనము  చాలా అందమైన పరిసరాలలోఉన్నాము మరియు మనకు అవసరమైన ప్రతిదీ కలిగి ఉన్నప్పటికీ, క్షణం మనము కోపం తెచ్చుకున్నామోమన సంతోషం అదృశ్యం కావచ్చు. కోపం మన అంతర్గత శాంతి నాశనం చేస్తుంది. మనం నిజమైన, శాశ్వత ఆనందాన్ని కోరుకుంటే అంతర్గత శాంతి యొక్క ఒక ప్రత్యేక అనుభవాన్ని అభివృద్ధి చేయాలి. ఇది చేయటానికి ఏకైక మార్గం ఆధ్యాత్మిక సాధన ద్వారా మన  మనసును శిక్షణ ఇవ్వడం – నెమ్మదిగామన ప్రతికూల, చెడగొట్టిన రాష్ట్రాలను తగ్గించి, వాటిని అనుకూల, శాంతియుతమైన రాష్ట్రాలతో భర్తీచేస్తుంది. చివరికి, మా అంతర్గత శాంతి మెరుగుపరచడం కొనసాగించడం ద్వారా మనం సుప్రీం శాశ్వతమనస్సును లేదా “మోక్షం” ను అనుభవిస్తాము. ఒకసారి మనము మోక్షం సాధించిన తరువాత మనజీవితమంతా, మరియు జీవితం తరువాత జీవితంలో సంతోషంగా ఉంటుంది. మనం మనసమస్యలన్నిటినీ పరిష్కరిస్తాము మరియు మన మానవ జీవితం యొక్క నిజమైన అర్ధాన్ని సాధిస్తాము.

ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు:

ధ్యానం యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మానసిక పరిశుభ్రతకు ఇది ఒక ముఖ్యమైన పద్ధతి.

  1. ప్రశాంత మనస్సు
  2. మంచి ఏకాగ్రత
  3. అవగాహన స్పష్టత
  4. కమ్యూనికేషన్ అభివృద్ధి
  5. నైపుణ్యాలు మరియు ప్రతిభ వికసించడం
  6. అంతర్గత బలం
  7. హీలింగ్
  8. శక్తి ,సామర్థ్యం
  9. రిలాక్సేషన్, కాయకల్ప, మరియు అదృష్టం క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం యొక్క అన్ని సహజఫలితాలు

ధ్యానంకి  చిట్కాలు:

సాదారణ మనిషికి ధ్యానం పద్ధతులు మరుయు చిట్కాలు. ఒక సాధారణ ధ్యాన అనుభవాన్ని కలిగిఉండటానికి  చిట్కాలు చాలా సరళమైనవి, ఇంకా చాలా ప్రభావవంతమైనవి:

  1. అనుకూలమైన సమయం మరియు ప్రదేశం ఎంచుకోండి.
  2. కొద్దిగాతిని  సౌకర్యవంతంగా కూర్చోవాలి.
  3. కొన్ని సన్నాహక వ్యాయామాలు, లోతైన శ్వాసలతో ప్రారంభించలి.
  4. చక్కగా నవ్వుతు చేయాలి.

ధ్యానం ఎలా చేయాలి :

  • మీ ఇంటిలో ఒక శుభ్రమైన, పరధ్యాన రహిత ప్రదేశం లేదా గదిని ఎంచుకోండి, అయితే మీరు భోజనగంట సమయంలో కార్యాలయంలో మీ కుర్చీలో కూడా కూర్చోవచ్చు. ఇది ఇంటిలోనే ఉంటే, వేరేఏదైనా ఇతర కార్యాచరణ కోసం ఈ స్థలాన్ని ఉపయోగించడం మంచిది కాదు.
  • లైటింగ్ మరియు వెంటిలేషన్ సరిపోతుందని మరియు నియంత్రణలో శబ్దం–స్థాయిలను ఉన్నయాలేదా అని  నిర్ధారించుకోండి.
  • మీరు మార్గనిర్దేశిత ధ్యానాలను వినవచ్చు, కానీ సమూహంతో  ప్రారంభించడం మంచిది.
  • ప్రతిరోజూ అదే సమయంలో ధ్యానం చేసుకోండి, అప్పుడు నిలకడగా ఉంటుంది.
  • సరైన ప్రారంభ సమయం ఉదయం.
  • మరీ ఎక్కువ సమయం చేయనవసరం లేదు.10-15 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడంతో ప్రారంభించండి. టైమర్ ఉంచటం వల్ల సమయం తెలుసుకోనవ్చు.
  • సెల్ఫోన్ ఆపేయాలి . మీ ధ్యానం ముగిసే వరకు డోంట్ నాట్ డిస్టర్బ్ మోడ్లో వున్నాను అని మీకుటుంబానికి చెప్పండి,
  • సహజ ఫాబ్రిక్ యొక్క సౌకర్యవంతమైన బట్టలు ధరించాలి.

ధ్యానం యొక్క ప్రాముఖ్యత:

  1. ధ్యానం ఆత్మ కోసం ఆహారం: ఇది కరుణ, సంరక్షణ మరియు భాగస్వామ్యం, బాధ్యత, అహింసమరియు ప్రశాంతత యొక్క సార్వత్రిక విలువలను పెంచుతుంది. ఇది ఇతరులతో మనకివున్నాబంధాన్ని పెంచుతుంది. మనకు మార్గనిర్దేశం చేసేందుకు మరియు మానవజాతి ప్రజలందరికీమన  కుటుంబం అయ్యేలా చేస్తుంది,ముఖ్యమైన విలువలు పెంచుతుంది.
  2. మానవాతీత ఆనందాన్ని తగ్గించకుండా వుండటం కోసం సహజమైన ధోరణిని కలిగి వుంటుంది, ఇదిధ్యానంవల్ల నెరవేరుతుంది.
  3. ప్రతిదీ మనకి నష్టం కలిగినప్పుడు కూడా మనం నిరాశ్రయులవుతాము. ధ్యానం మన ఒత్తిడినితగ్గించి,విశ్రాంతిని ఇస్తుంది
  4. మనకు జీవితపు హెచ్చుతగ్గులు మరియు తగ్గుదలను కేంద్రీకృతం, విశ్వాసం మరియు వనరులతోకలుసుకునేందుకు ఇది సహాయపడుతుంది.
  5. ముఖ్యంగా, ఇది మనకు తిరిగి నిశ్శబ్దాన్నిఇస్తుంది కాబట్టి మనము ప్రతి ఒక్కరూ యొక్క జీవితంలోవచ్చిన భావోద్వేగాలు తుఫానులు మర్చిపోయి ధ్యానం లో వుంటే చాలా ప్రశాంతత లబిస్తుంది.

ధ్యానం యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు :

  • పని వద్ద: నేటి ఒత్తిడి యొక్క స్థాయిలు చాల ఎక్కువ గ ఉంటున్నాయి .ఇలాంటి సమయంలో ధ్యానంమనకి బాగా ఉపయోగపడుతుంది .జీవిత సంతులనం సాధించడానికి సహాయపడుతుంది, మానసికస్పష్టత మరియు నిర్ణయం తీసుకోవటం నైపుణ్యాలు పెంపకంకి ఉపయోగపడుతుంది మరియుసృజనాత్మకత, ఆవిష్కరణ మరియు అంతర్ దృష్టి పెంపోదిస్తుంది.
  • మానవ సంబంధాలను మెరుగుపరుస్తుంది: మనము ఒక ఆహ్లాదకరమైన, స్నేహపూరితమైన వ్యక్తిత్వాన్నిఅభివృద్ధి చేయాగలం, మరియు ప్రజలుగానే వారిని అంగీకరించుకోగలుగుతాము.
  • ఆరోగ్యానికి, శ్రేయస్సుకు, క్రమంగా సాధించడం, మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మ లాభదాయకమైనప్రయోజనాలను ఇది అందిస్తుంది. మనిషిని డైనమిక్ గ చేస్తుంది.
  • మీరు క్షమాపణను కనుగొన్న వారిలో ఒకరు అయితే, క్రమమైన ధ్యానం మీ కోసం టికెట్ మాత్రమే!

ధ్యానం బరువు తగ్గటం లో ఎందుకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది:

బరువు తగ్గటం కోసం ధ్యానం

మీరు బరువు కోల్పోయే ప్రయత్నంలో నిద్ర పోగొట్టుకుంటున్నారా? మీరు ఆశించినంతవరకు శరీర బరువుతగ్గడానికి మీ వ్యాయామం మీకు సహాయపడలేదా? మీకీ అధిక కాలరీ ఆహార పదార్థాలు తినేలచేస్తాయా ?! ఎప్పుడూ భయపడకండి, ధ్యానం ఇక్కడ ఉంది!

మీరు ఎక్కువ గంటలు వ్యాయామశాలలో శ్రద్ధగా పని చేస్తారా? మీరు వేయించిన స్నాక్స్ మీద సలాడ్లనుఇష్టపదుతున్నరా?

కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి ధ్యానం చేయగలదాని అన్వేషించండి:

ధ్యానం బరువు తగ్గడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది:

  1. ధ్యానం మీ BMR అప్రయత్నంగా తగ్గిస్తుంది : మీకు విశ్రాంతి అవస
    రం ఎంత? జస్ట్ శ్వాస ఉంచడానికి. మీ BMR లేదా బేసల్ జీవక్రియ రేటు. కాబట్టి తక్కువ మంచి. దిగువ కేలరీల తీసుకోవడం అంటే శరీరబరువు తగ్గింది. తగినంత సులభంగ . కానీ ఎలా? మీరు ధ్యానం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం యొక్క BMR తగ్గిస్తుంది. దీని అర్థం తక్కువ కేలరీలు అవసరం మరియు సహజంగా మీరు బరువు కోల్పోవడంలోసహాయపడుతుంది.
  2. ఆహారాన్ని సమీకరించడంలో ధ్యాన సహాయాలు  : సో, మీరు ఒక గంట వ్యాయామశాలలో పని? మీరుచాలా గొప్పగా ఉండాలి. కఠినమైన వ్యాయామం నియమాన్ని అనుసరించి మీరు తర్వాత బాగాతినవచ్చు. మరియు మీరు దాదాపు! అయితే, మీరు పని చేయకపోయినా మీ పెరిగిన ఆకలికొనసాగుతుంది. సమస్య మీరు తినే ఆహారం సమిష్టి తో తలెత్తుతుంది. బరువును కోల్పోవడానికి అదిఎలా మెరుగుపడగలదు? బాగా, బరువు నష్టం కోసం ఉత్తమ చిట్కాలు ఒకటి ధ్యానం సాధన చేయడం. ధ్యానం ఆహారం యొక్క సమిష్టిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. హార్మోన్ల అసమతుల్యతమరియు ఒత్తిడి అతిగా తినడం మరియు అజీర్ణం దారితీస్తుంది. ఇది మీ ఒత్తిడి నరములు విశ్రాంతిమరియు మీ హార్మోన్లు సమతుల్యంకి సహాయపడుతుంది. మీ బరువు తగ్గడానికి మీ ప్రయత్నాలకుదీర్ఘకాల ప్రభావం ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు కొన్ని రోజులు వ్యాయామం చేయకపోయినా, మీరు ఎక్కువబరువు పొందలేరు.
  3. ఫాస్ట్ ఫుడ్ కోసం ధ్యానం అనారోగ్యకరమైనది   బరువు తగ్గడానికి అతిపెద్ద రోడ్బ్లాక్ ఉంది, బహుశా, జంక్ ఫుడ్ కోసం కోరిక, ముఖ్యంగా మీరు ఒక తీపి దంతాలు కలిగి ఉంటే లేదా ఒక ఆహారమందుఉంటారు. మీ కోసం ధ్యానం చేయవచ్చు, మీకు మరింత అవగాహన ఉంది. మీరు ‘అవగాహన జోన్ లోఉన్నప్పుడు, ఆ రుచికరమైన టెంప్టేషన్స్ తిరస్కరించడం సులభం. మీరు తినేవాటిని మీరు మరింతమెరుగ్గా చూస్తారు. కాలక్రమేణా, నోరు–నీరు త్రాగుటకు లేక కేకులు మరియు చిప్స్ కోసం మీ కోరికలనుకూడా తగ్గిస్తుంది.
  4. ధ్యానం = తక్కువ ఒత్తిడి :మీరు చిప్స్ లేదా బ్యాగ్ యొక్క ఆ బ్యాగ్ కోసం చేరుకున్నప్పుడు మీరుగమనించారా? మీరు ఆ సమయంలో నొక్కిచెప్పారు మరియు కొన్ని ‘హానిచేయని‘ థ్రిల్లల్స్ కోసంచూస్తున్నారా? మీరు ఎల్లప్పుడూ అనుభూతి చెందకపోవచ్చు కానీ ఒత్తిడి మీ సిస్టమ్లో లోతుగా చోటుచేయవచ్చు. ఇది దౌర్జన్యాలకు దారితీస్తుంది. ధ్యానం అనేది బరువు తగ్గడానికి చాలాసమర్థవంతమైనది. ఇది మీ లోపలి స్వీయ ప్రవేశాన్ని పూరించడం ద్వారా మరియు మీ భారాలను మీనుండి విడుదల చేయటం ద్వారా మీ బరువును తగ్గిస్తుంది.
  5. ధ్యానం నిబద్ధత పెంచుతుంది:  రోజు 1 మరియు మీ బరువు నష్టం కార్యక్రమం డే 10, బహుశా, కష్టతరమైన. టేక్ ఆఫ్ చేయడం